白髪があるとたとえそこまで年齢が行ってなくても何となく老けた印象に見られがちですが、これ以上増やさないようにするためにするべきこととはどんなことなのでしょうか。
白髪ができる原因を把握する
白髪を増やさないようにするためにはまずは白髪ができる原因を知ることが大切となります。
できる原因としては最も多いのは加齢と遺伝によるものですが、これらはどんなに対処してもどうすることもできないために一つの個性として受け止めることで解消するしかありません。
その他の原因として考えられることは、運動不足やストレス、栄養不足や睡眠不足、喫煙習慣、頭皮環境の悪化などが挙げられます。
普段何気なく過ごしていることが結果的に白髪を増やす原因となっていることもありますので、まずはこれらの原因を除去することが重要となってくるのです。
増やさないためにするべきこととは？
では、逆に白髪を増やさないようにするためにするべきこととしてどんなことが考えられるのでしょうか。
効果的な方法としては、増やさないようにする生活習慣を心がけることです。
規則正しい生活を送ることでしっかりと良質な睡眠を取り、栄養バランスのとれた食事を摂取するようにしたり喫煙やアルコールの摂取など髪の発育や栄養素を送れなくなるような習慣を回避するなど日頃の日常生活に少しでも変えていくことで増やさない生活ができるのです。
特に、血行不良を起こしていると必要な栄養素が髪に回らなくなりメラノサイトが正常に働かずにメラニンが作られなくなってしまいますので、体を冷やす格好を避けたり適度な運動を心がけるようにすることも効果的だとされています。
髪に良い影響を与える食べ物を食べよう
有効な食べ物として適している食材にはどんなものがあるのでしょうか。
髪の毛はたんぱく質を原料にできていますので、豆腐やみそ、納豆など良質なたんぱく質を積極的に食べていくのが良いと言えます。
そして、食事から取り入れたたんぱく質を効率よく活用するためにはミネラル分である亜鉛も必要ですので、牡蠣やシジミ、レバーなどを食べるようにするのがおすすめです。
もちろん、昔からよく言われているわかめなどの海藻類も髪の発育や白髪予防に効果的ですので積極的に食べていくのが良いと言えます。
その他には、血行を促進させてメラノサイトの働きを活性化させることにもつながるビタミンA、C、E、の摂取も非常に大切と言えます。
ブロッコリーやごま、アーモンドなどのナッツ類にも豊富に含まれていますので、普段の食生活の中で意識しながら取り入れてみることをおすすめします。
