白髪予防に効果のある食べ物ってありますか？

黒髪でもカラーしている髪でも白髪は目立ってしまいます。白髪は老化のイメージを抱く人も多いです。白髪染などで対応するしか方法がないと思われがちですが、原因を知って白髪予防を日頃から心掛けることで白髪の増加を抑えることが出来ます。

通常、メラノサイトという細胞が働いて黒の髪になります。白髪が発生する原因はメラノサイトの働きが減ってしまうからと考えられています。
メラノサイトの働きが弱まる原因としては遺伝、加齢、喫煙、不規則な生活習慣、食事、ストレスなどが挙げられます。

喫煙やストレス、不規則な生活習慣により血行が悪くなってしまい栄養が髪まで行き渡らなくなることやファーストフード、欧米化した食事では髪に必要な栄養素を与えることができません。

また、女性の場合には妊娠中にお腹の赤ちゃんに栄養を優先的に与えているため、髪に栄養が行き渡らず白髪になることもあります。

年齢を重ねるとメラノサイトの働きが弱まりますので食事で補う事が黒い髪を維持するうえでは重要です。

髪に良い栄養素はカルシウム、タンパク質、亜鉛、銅、ビタミンＣ、ビタミンE、コラーゲンです。
メラノサイトを活性化してくれる食べ物は乳製品、小魚、大豆製品、海藻類などです。

健康な髪の維持に必要なものは肉、魚、卵、牛乳、豆類などです。
髪の黒さを保ち、パサつきを抑える効果がある食べ物は肉、牡蠣、ゴマ、卵、納豆などです。
メラニン色素の活性化を促すものは鶏レバー、牡蠣、納豆、アーモンドなどです。

髪の老化を食い止める効果のあるものは赤ピーマン、アセロラ、ブロッコリーなどです。
抗酸化力が強く、頭皮の血行も良くなるものはウナギ、ナッツ、アーモンドなどです。

頭皮を健康に保つのに必要な食べ物はうなぎ、豚足、ゼラチンなどです。

食べ物を食べたからと言ってすぐに効果がでるわけでないので継続することが大切です。
近年では白髪予防を考えて作られたサプリメントもありますので、食事で摂取できない場合にはサプリメントを活用しましょう。

食事を改善するだけでは白髪を完全に予防することは不可能です。
喫煙したり、運動をすることで血行を良くすることを意識しなければいけません。

運動をすることで体力がつきますし、ストレス発散にも役立ちますので血行を良くするだけではなく老化予防にも効果があります。

血行を良くするためと頭皮や髪を清潔に保つことも大切ですので、毎日か2日に１回はお風呂に入るように心がけましょう。

ゴールデンタイムと呼ばれる22時から2時までの時間は髪の成長やダメージの修復を行うので、ゴールデンタイムの時間帯に極力眠るようにする事が大切となります。